SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Marne łydki

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nogi ale łydki jakoś nie chcą rosnąć . Czytałem mnóstwo rzeczy na ten temat i pytanie do was czy robić łydki 3 razy w tyg ? Wtorek/czwartek/sobota mam taki plan we wtorek trening (30 na obu 15 na jednej itd) w czwartek wspiecia z cięzarem tak około 70/80 kg tak żeby zrobić 4x30 i w sobotę powtórka z wtorku Jak myślicie będzie dobrze czy coś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2017-03-28 17:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylko wielostawy ?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wielostawy jak i izolacje, zawsze uwazalem ze porzadny plan powinien uwzgledniac to i to, a teraz slysze opinie (i to powielane) ze poczatkujacy powinien skupic sie tylko na wielostawach ewentualnie dorzucic 1 izolacje na trening. Czy to prawda ? Mam zrezygnowac z izolacji i skupic sie na mc, lawie, przysiadzie i ohp ? Ewentualnie drazek ?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2334 Data: 2019-01-22 21:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na czczo jest bezpieczny?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] ćwiczyć na czczo czego nigdy wcześniej nie robiłem, ale teraz mam zamiar bo pozmieniały mi się godziny pracy. Wolałbym położyć się wczesniej spać i wczesnie wstać, zrobic trening i potem dopiero śniadanie itd. Nie zrobie sobie tym krzywdy? Zazwyczaj ćwiczyłem po dwóch posiłkach i było ok, nie wiem jak będzie teraz. Co do odżywiania i planu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2020-08-14 20:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DOMS'y- czy trenować z mikrouszkodzeniami?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, otóż wróciłem po miesięcznej przerwie do treningów i męczą mnie "zakwasy". Nie wszystkie partie mnie bolą, ale dwugłowe uda i klatka tak. Czy mogę robić klatkę mimo doms'ów? Nie przeszkodzi to w regeneracji? Opuszczenie/przełożenie treningu nie jest mi na rękę. Trenuję push/pull 4 razy w tygodniu z podziałem siła/hiper. Jutro czeka mnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2017-07-26 19:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5 razy w tygodniu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam, chciałem się was wszystkich tu obecnych poradzić. Co sądzicie o 5 treningach w tygodniu? Ktoś tak trenował może polecić jakiś konkretny plan? Zastanawiam się nad tym rozwiązaniem z racji tego że mam ostatnimi czasy mocno ograniczony czas, łatwiej mi poświęcić 5 razy w tygodniu do godzinki na trening niż jak dotąd 3 razy w tygodniu po 2 a [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2022-04-21 17:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwy między seriami i ćwiczeniami na masie.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, jestem ektomorfikiem i aktualnie robie trening na mase, wszystko mam ułożone tylko nie mam pewności co do jednej kwesti, otóż jakie powinny być przerwy między seriami i ćwiczeniami? Aktualnie ćwicząc robie przerwy 2 minutowe, między seriami i ćwiczeniami, oprócz brzucha, gdzie mam około 15-30sek przerwy i jeszcze nie wiem jak z barkami, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2015-07-22 23:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy tak mogę wykonywać trening ?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Rozpisałam sobie trening opierający się na prostych ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała. Moje pytanie polega na tym czy robić każde ćwiczenie normalnie seriami np pompki 4 serie po 15 powtórzeń i przejść do następnego ćwiczenia i tak samo normalnie je wykonywać czy zrobić tak : 10 powtórzeń pompek potem 10x przysiady, 10x inne cwiczenia robić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2015-09-02 17:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crossfit, a budowa mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] brzuchy da sie budowac miesnie? Jesli chce trenowac 4x w tygodniu, to powinienem wybrac cztery lub np.8 roznych rozpisek? Czy za kazdym razem cos innego? Na poczatek chcialbym jakos to rozdzielic na jeden trening wylacznie z masa ciala, jeden ze sztanga i jeden mieszany + jeden z biegami interwalowymi / cwiczeniami. Czy to dobry start?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2021-03-04 19:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiany w planie

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wyciskanie poziome a później na skosie to po prostu zamienić kolejność? Oraz czy wystarczy zmienić np kolejność i drążek na klamry ściągane do klaty? Dodam, że na plecy trening wyglada już bardzo długo tak samo ale ciagle progresuję i myślałem jedynie nad zmianą kolejności i takich szczegółów jak drążek na klamrę. Czy lepiej wyjdzie mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2019-12-02 09:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] sie najlepiej. jakis czas temu koledzy z forum napisali mi ze mam dobrze rozwinietą klatke i ramiona lecz nogi i plecki do poprawy. I teraz moje pytanie jest takie trenowac plecy i nogi raz w tygodniu ale cieżki trening czy podzielić to na 2 treningi? W wypadku 2 treningów jak połączyć partie? chcialbym trenowac 4-5 razy w tygodniu pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2021-07-09 21:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakiej długości powinny być przerwy między seriami?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć! Ile powinna trwać przerwa między jedną serią a drugą? Do tej pory odpoczywałem między nimi 60sekund aby trening był jak najintensywniejszy jednak często przy ostatniej serii stałym obciążeniem mięśnie mi po prostu padały. Myślałem aby wydłużyć czas pomiędzy cięższymi ćwiczeniami na duże partie mięśniowe do 90 a na te mniejsze i ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2065 Data: 2021-08-16 10:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tempo ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć ,zastanawiam się nad tempem ćwiczeń.Teraz robię bez żadnych pauz ani wolno szybko-chodzi mi o ćwiczenia wielostawowe głównie przysiad ,martwy,podciąganie,wyciskanie i ohp.Czy da to jakieś lepsze korzyści jak zrobie normalny trening np. siadów 4x8 tylko 3s w dół i 1s w górę?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3304 Data: 2018-11-25 14:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań dotyczących redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] diety, bieżnią (oczywiście nie znaczy, że jem wszystko i w jakich ilościach chce, tylko nie trzymam się tak restrykcyjnie kalorii, a nadwyżki wolałbym spalić na bieżni). 3. Jaki jest najlepszy trening na bieżni żeby spalić tłuszcz nie paląc przy tym mięśni? (Jak dotąd stosowałem się do biegania na 60-70% MHR(maximum heart rate), czy interwały?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2021-04-27 15:58:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na minicucie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Jak powinien wyglądać trening na minicut'ie? Jak ustawić objętość w czasie tego okresu?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2020-07-30 21:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ppl split czy fbw

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] planem fbw od wk.Niestety na dłuższa metę plan ten nie jest dla mnie wygodny,tak wiec przychodzę z pytaniem czy jest sens na przechodzenie z fbw na ppl/upper lower przy treningu 3/4 razy w tygodniu oraz czy moge liczyć na jakas poradę jak dobrze do dopasować do siebie.Czy moze jednak zwykły trening fbw w moze lekko odmienionej formie bedzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2022-03-27 21:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć przy redukcji ?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mięśni. Do tego chciałbym żeby redukcja nie odbiła się spadkiem siły. Jako że już obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, chcę sie dowiedzieć kilku rzeczy. Czy możliwy jest dobór takiego treningu żeby były przyrosty w sile pomimo redukcji. Czy trening na worku można stosować po treningu siłowym? Opcjonalne bieganie w dni treningowe czy nie?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2018-02-07 15:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna - jaką ilość stosować?

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] przyrosty były z 10kg na ławce w serii i innych partiach podobnie Teraz biorę 5g dziennie i planuje brać cały rok i nie czuje takiego przyrostu tylko powoli progresuje z treningu na trening 1-2kg więcej. Jak wy dawkujecie 5g czy 15 cyklicznie i ile cykli robicie jeżeli przyjmujecie 15g. Jakie przyrosty macie po 5g dziennie. Który system [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2022-03-04 09:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dodatkowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, Chciałbym zapytać się was co sądzicie o dodatkowym treningu klatki piersiowej. Mianowicie chodzi o to iż od jakiegoś czasu trenuje w poniedziałki podstawowy trenig klatki(płaska,skos dodatni i ujemny, butterfly), natomiast w piątek robię dodatkowy trening na bramie,rozpietki i skos dodatni wszystko nieco mniejszymi ciężarami. W calosci [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2015-05-21 10:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedtreningówka bez kofeiny

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Siemanko, Ostatnio odkryłem ze powodem problemow z zasnieciem jest u mnie stosowanie przedtreningowki, nawet jak szamie ją o 17, a chodze spac o polnocy. Łykam simul8 połowe miarki czasami całą, a i tak przez to bardzo slabo sypiam i teraz pytanie czy sa przedtreningowki bez kofeiny, które pobudzaja, lepiej nastrają na trening? Macie coś godnego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2021-02-02 10:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mój trening jest za długi?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć! Czy mój trening jest za długi? Trwa około 2 godzin. Robię zazwyczaj przerwy około 1 minuty, pomiędzy ćwiczeniai trochę dłużej, ale nadal to nie 10 minut. Ile trwają wasze treningi? Podobno niektózy wyrabiają się w godzinę przy FBW, ale ja nie wiem jak oni to robią %-) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2830 Data: 2018-08-29 15:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)